Pravidelným cvičením k lepšiemu zraku

Rovnako tak, ako je potrebné posilovať svalstvo rúk alebo nôh je potrebné posilovať aj svaly v očiach. Oslabené očné svaly spôsobujú únavu aj pri bežných aktivitách. Preventívne cvičenie očí vám môže pomôcť od problémov, ako sú bolesti očí, únava alebo bolesti hlavy. Cvičenie vykonávajte vždy radšej bez okuliarov alebo kontaktných šošoviek. Cvičiť môžete doma, v práci, alebo kdekoľvek inde.

Pravidelný tréning

V dobe, v ktorej je takmer nevyhnutné tráviť čas pri monitore alebo pri televízore je veľmi dôležité oči precvičovať a trénovať tak očné svaly a zrak. Toto jednoduché cvičenie očí vykonávajte najlepšie každý deň.

cvik1
  • Zavrite oči a prstami krúživými pohybmi uvoľnite spánky, koreň nosu a vnútorné a vonkajšie kútiky očí.
  • Rýchlo trite dlaňami o seba, dokedy nebudú teplé. Teplými dlaňami prekryte zavreté oči a chvíľku odpočívajte.
  • Teraz sa pozerajte do diaľky, približne 5 metrov, a do vzduchu očami nakreslite vodorovnú čiaru. Najskôr zľava doprava a potom naopak. Cvik zopakujte 10krát. Dbajte na to, aby ste pozerali naozaj do diaľky a hýbali iba očami, nie celou hlavou.
cvik2
  • Ďalší cvik je rovnaký ako ten predchádzajúci, čiaru ale kreslite zvislo. Najskôr zhora dole, a potom naopak. Opakujte 10krát.
  • Nasledujúce cvičenie je na precvičenie akomodácie očnej šošovky. Pohodlne sa v miestnosti posaďte na stoličke a zrakom postupne skáčte z jednoho predmetu na druhý. Na jednotlivé objekty se pozerajte maximálne dve sekundy. Cvik vykonávajte približne 20 sekúnd, a vystriedajte asi 10 rôznych predmetov.
cvik3
  • Zavrite oči a predstavte si, že pred sebou máte ručičkové hodiny. Pomaly otáčajte očami tak, ako by ste sa pozerali na jednotlivé čísla. Najskôr po smere hodinových ručičiek a potom naopak.
  • Na záver je dobré vykonať masáž očných nervov a očnej gule. Zavrite oči a ruky zatnite v päsť. Ukazováky rúk priložte na očnú guľu a ľahko ju stredom pretierajte. Opakujte približne 3krát. Potom päste presuňte na spánky a nahmatajte jamku. Toto miesto opäť trite ukazovákmi prstov, a masírujte tak očné nervy. Tieto isté pohyby vykonávajte tiež pod očami a potom v hornej časti očí, pod očnými oblúkmi. Všetko zopakujte 3krát.

Akútna bolesť očí

Pri každodennom namáhání očí, napríklad pri počítačovom monitore, je veľmi pravdepodobné, že vás bolest očí skôr alebo neskôr prekvapí. Následujúcich niekoľko cvikov vám od nepríjemných pocitov uľaví okamžite.

Pálenie očí

Pri pálení a napätí v očiach vám nejúčinnejšie uľaví rýchle žmurkanie. Žmurkanie po očnej rohovke šíri slzný film, ktorý zvlhčuje a čistí očnú tkáň, čím sa zmierňuje podráždenie.
  • Voľne pohybujte očnými viečkami po dobu 10 sekúnd.
  • Behom žmurkania pravidelne a uvoľnene dýchajte.
  • Potom oči s výdychom na chvíľku zavrite, približne na 5 sekúnd.
  • Opakujte 2krát až 4krát, podľa potreby.

Zraková únava

palming Prvá pomoc pri zrakovej únave je tzv. palming. Toto cvičenie prispieva k uvoľneniu očných svalov, a tak vám uľaví behom namáhavého dňa.
  • Pohodlne se posaďte ku stolu.
  • Rýchlo trite dlaňami o seba, dokiaľ nebudú príjemne teplé.
  • Z dlaní vytvorte mištičky, ktorými si prekryjete oči. Ruky sa na čele krížia, ľavá je dole. Cez mištičky vám nesmie prejsť ani slabučký lúč svetla.
  • Oprite si lakte o stôl a váhou hlavy sa oprite do dlaní.
  • Pravidelne dýchajte a uvolňujte tak svaly aj na krku alebo tvári.
  • Opakujte podľa potreby 2krát až 3krát denne.

Rozostrovanie písmen

Po celodennej únave očí se vám môže zdvojovať alebo rozmazávať text. Tieto komplikácie sa dajú zmierniť krátkym a jednoduchým cvičením.
  • Postavte sa k oknu a vyberte si vzdialený predmet.
  • Ukazovák vašej ruky potom umiestnite približne do vzdialenosti 15 cm pred vašu tvár.
  • Pravidelne a pomaly dýchajte a s nádychom ostrite pohľad na ukazovák pred sebou a s výdychom na vybraný predmet do diaľky.
  • Opakujte podľa potreby.

Od rezania, pálenia a bolesti očí vám tiež účinne pomôžu očné kvapky. Sú skvelým pomocníkom pri nepríjemných pocitoch v očiach a napomáhajú k regenerácii očí. Očné kvapky sa skvelo hodia aj v situáciach, keď sa do oka dostane nečistota. Prispejú k jej odstráneniu a obnovia poškrábanie rohovky. Očné kvapky Gelone máme pre vás pripravené práve teraz v podobe darčekov.

Komentáre

Pridať komentár

Rado / 08:26 10.08.2016

pekne